Atasi Sakit Pinggang dengan Pilates: Simpel dan Efektif!

Hai, fams! Apakah disini kamu sering merasakan sakit pinggang? Sakit pinggang itu nyebelin banget, ya? Bikin nggak nyaman pas duduk, berdiri, bahkan tiduran. Kalau kamu sering ngalamin ini, coba deh pilates! Olahraga ini nggak cuma bikin badan lebih lentur, tapi juga efektif buat ngurangin sakit pinggang. Yuk, simak tipsnya!

Ilustrasi orang sakit pinggang

1. Cat-Cow Stretch (Peregangan Kucing-Sapi)

Gerakan ini gampang banget dan pas buat pemula.

- Posisi awal di lantai dengan tangan dan lutut sebagai tumpuan.

- Tarik napas sambil melengkungkan punggung ke atas (seperti kucing), lalu buang napas sambil melengkungkan punggung ke bawah (seperti sapi).

Gerakan ini bisa bikin otot pinggang kamu lebih rileks.

2. Pelvic Tilt (Miringkan Panggul)

- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk.

- Tekan punggung bawahmu ke lantai sambil menarik otot perut.

- Tahan beberapa detik, lalu lepaskan.

Gerakan ini membantu menguatkan otot inti kamu dan mendukung punggung bawah.

3. Bridging (Jembatan)

- Masih dalam posisi berbaring telentang, angkat pinggul ke atas sampai tubuhmu membentuk garis lurus dari bahu ke lutut.

- Turunkan perlahan.

Selain menguatkan punggung bawah, gerakan ini juga bagus untuk otot bokong.

4. Child’s Pose

- Duduklah di tumitmu, lalu rentangkan tangan ke depan dan turunkan badan sampai menyentuh lantai.

Ini adalah gerakan peregangan yang bikin punggungmu lebih santai dan lega.

5. Spine Stretch

- Duduk dengan kaki lurus ke depan, buka selebar bahu.

- Tarik napas sambil duduk tegak, lalu buang napas sambil condongkan badan ke depan dengan tangan meraih jari kaki.

Gerakan ini melenturkan tulang belakang dan meredakan ketegangan.

Tips Penting:

- Lakukan perlahan: Jangan terburu-buru supaya gerakannya benar dan efektif.

- Rutin latihan: Coba lakukan 15-20 menit setiap hari biar hasilnya terasa.

- Konsultasi dulu: Kalau sakit pinggangmu cukup parah, cek ke dokter atau instruktur pilates profesional dulu, ya!

Pilates nggak cuma bikin sakit pinggang reda, tapi juga bikin tubuhmu lebih sehat dan kuat. Jadi, yuk atasi sakit pinggang dengan pilates di Seeds Pilates class!