Pilates dan Frozen Shoulder: Solusi Nyaman untuk Bahu yang Kaku

Frozen shoulder atau bahu beku

Frozen shoulder atau bahu beku, merupakan kondisi yang bikin sendi bahu terasa kaku dan nyeri, dengan gerakan yang terbatas. Biasanya, kondisi ini berkembang perlahan, dan bisa disebabkan oleh cedera, operasi, atau gangguan kesehatan lainnya. Sering kali, pengobatan medis seperti fisioterapi atau obat pereda nyeri dibutuhkan, tapi ternyata Pilates bisa jadi cara yang efektif juga untuk membantu meredakan gejala frozen shoulder dan mengembalikan mobilitas bahu.

Frozen shoulder atau adhesive capsulitis, terjadi ketika kapsul sendi bahu jadi kaku dan tebal, membuat pergerakan bahu jadi terbatas. Biasanya, gejalanya dimulai dengan rasa sakit yang makin parah dan akhirnya sendi bahu menjadi kaku, bahkan sulit digerakkan. Kondisi ini bisa berlangsung lama, tapi dengan perawatan yang tepat, gejalanya bisa dikelola dan mobilitas bahu bisa pulih.

Pilates bisa menjadi solusi mengatasi Frozen Shoulder. Dengan latihan yang fokus pada kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh. Gerakannya yang terkontrol dan fokus pada postur tubuh menjadikan Pilates pilihan yang pas buat penderita frozen shoulder. Berikut adalah beberapa alasan mengapa Pilates bisa membantu:

1. Peregangan yang Lembut

Pilates terkenal dengan gerakan-gerakan lembut dan terkontrol. Ini sangat membantu dalam meregangkan otot-otot di sekitar bahu yang kaku tanpa memberi tekanan berlebih. Peregangan yang rutin dapat membantu memperbaiki fleksibilitas bahu secara bertahap dan mengurangi rasa kaku.

2. Menguatkan Otot Bahu

Bahu yang kaku cenderung lemah, dan ini bisa memperburuk rasa sakit. Pilates akan membantu menguatkan otot-otot di sekitar bahu dan tubuh bagian atas, yang akan memberi dukungan ekstra pada sendi bahu. Ini penting supaya bahu nggak gampang cedera lagi di kemudian hari.

3. Membenahi Postur Tubuh

Frozen shoulder sering kali bikin kita jadi mengubah postur tubuh secara nggak sadar, misalnya membungkuk atau menahan bahu. Postur yang buruk bisa memicu masalah lain, seperti sakit punggung. Pilates fokus memperbaiki postur tubuh dengan menguatkan otot inti dan punggung, sehingga bahu bisa bergerak lebih bebas tanpa ada tekanan.

4. Meningkatkan Jangkauan Gerak

Salah satu tujuan Pilates adalah meningkatkan fleksibilitas, termasuk pada sendi bahu. Gerakan-gerakan seperti putaran atau angkatan bahu bisa membantu mengurangi kekakuan dan meningkatkan rentang gerak bahu, tanpa membebani sendi.

5. Pernapasan untuk Relaksasi

Pilates juga mengajarkan teknik pernapasan yang dalam dan terkontrol. Pernapasan ini nggak cuma buat menenangkan tubuh, tapi juga membantu mengurangi ketegangan otot dan rasa sakit. Hal ini penting banget buat yang lagi berjuang dengan frozen shoulder.

Pilates merupakan cara yang aman dan efektif untuk membantu mengatasi frozen shoulder. Dengan latihan yang teratur, Pilates dapat membantu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan jangkauan gerak pada bahu yang kaku. Namun, seperti halnya latihan lainnya, pastikan kamu mendapatkan izin dari tenaga medis dan bekerja sama dengan instruktur yang berpengalaman, supaya latihan tetap aman dan efektif. Jadi, jika kamu sedang berjuang dengan frozen shoulder, coba deh pertimbangkan Pilates sebagai bagian dari pemulihanmu!