Pilates yang Cocok saat Ramadhan: Tetap Sehat dan Bugar Meski Lagi Puasa!

Ramadhan memang bulan penuh berkah, tapi tentu saja, berpuasa seharian bisa bikin tubuh agak lemas, apalagi kalau kita gak aktif bergerak. Eits, jangan khawatir! Kamu tetap bisa jaga tubuh tetap sehat dan bugar selama puasa, lho. Salah satu cara yang asyik adalah dengan melakukan Pilates. Gerakan Pilates yang lembut dan fokus pada kelenturan serta kekuatan otot bisa membantu banget tanpa bikin kamu kelelahan.

Pilates yang cocok saat Ramadhan

Tapi, gimana sih caranya biar Pilates tetap aman dan nyaman selama puasa? Yuk, simak tips dan gerakan yang cocok buat kamu coba di bulan Ramadhan!

Tips Pilates saat Ramadhan:

1. Pilih Waktu yang Tepat

- Setelah Sahur atau Setelah Berbuka: Waktu yang ideal buat Pilates adalah setelah sahur (sebelum mulai puasa) atau setelah berbuka. Kenapa? Karena tubuh sudah dapat asupan energi, jadi kamu nggak akan terlalu lemas pas latihan.

- Hindari Tengah Hari: Jangan latihan di tengah hari saat lagi berpuasa, karena tubuhmu lagi nggak punya banyak energi. Jadi, lebih baik pilih waktu yang lebih santai.

2. Jaga Intensitas yang Ringan

Selama puasa, sebaiknya pilih latihan Pilates yang ringan dan fokus pada peregangan serta kelenturan. Jangan pilih gerakan yang terlalu berat yang bisa bikin kamu kehabisan tenaga.

Fokus pada gerakan yang bisa membuat tubuh lebih fleksibel tanpa memaksakan diri.

3. Cukup Cairan

Pastikan kamu minum cukup air saat berbuka puasa dan sahur. Kalau tubuh kekurangan cairan, gerakan Pilates bisa jadi terasa berat, apalagi kalau otot-ototmu nggak cukup hidrasi.

4. Dengarkan Tubuhmu

Kalau kamu merasa pusing atau lelah, langsung berhenti dan istirahat. Jangan dipaksain, ya! Pilates harusnya bikin tubuh merasa enak, bukan malah sakit atau kelelahan.

Pilates yang cocok saat Ramadhan:

1. Roll-Up (Gulung Badan)

Gerakan ini membantu banget untuk melatih otot perut dan punggung. Selain itu, Roll-Up juga bagus buat melonggarkan tubuh setelah beraktivitas.

Cara melakukannya:

- Berbaring telentang, rentangkan tangan di atas kepala.

- Tarik napas, lalu gulung tubuh pelan-pelan dari kepala sampai ke posisi duduk. Jangan terburu-buru, lakukan dengan lembut.

- Setelah duduk, tarik napas lagi dan perlahan-lahan kembali berbaring.

- Ulangi gerakan ini sekitar 5-8 kali.

2. Cat-Cow Stretch (Gerakan Kucing-Sapi)

Ini gerakan simpel yang bisa ngebantu banget buat merilekskan punggung dan leher. Cocok banget kalau kamu ngerasa tubuh kaku setelah seharian berpuasa.

Cara melakukannya:

- Mulai di posisi merangkak, tangan sejajar dengan bahu, lutut sejajar dengan pinggul.

- Saat tarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (seperti sapi), dan angkat kepala ke atas.

- Saat hembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (seperti kucing), dan turunkan kepala ke bawah.

- Lakukan gerakan ini 1-2 menit dengan perlahan.

3. The Saw (Gerakan Gergaji)

Gerakan ini fokus buat melatih punggung dan otot inti, juga bikin tubuh lebih lentur. Selain itu, gerakan ini bisa bikin punggung terasa lebih rileks.

Cara melakukannya:

- Duduk dengan kaki terentang lebar, dan pastikan punggung tetap tegak.

- Rentangkan kedua tangan ke samping, sejajar dengan bahu.

- Putar tubuh ke kanan, dan coba sentuh ujung kaki kiri dengan tangan kanan.

- Kembali ke posisi semula, dan lakukan ke sisi kiri.

- Lakukan gerakan ini 5-8 kali untuk setiap sisi.

Pilates selama Ramadhan bisa jadi pilihan yang tepat buat kamu yang pengen tetap aktif dan bugar tanpa ngerasa kelelahan. Cukup pilih waktu yang tepat, intensitas ringan, dan pastikan tubuh tetap terhidrasi. Jangan lupa, dengarkan tubuhmu dan jangan paksakan diri. Pilates dengan gerakan lembut bisa membantu kamu tetap sehat, lentur, dan penuh energi selama bulan puasa!

Semoga artikel ini bermanfaat buat kamu yang pengen tetap fit selama Ramadhan. Selamat berpuasa, semoga lancar dan diterima ibadahnya! 🌙💪